ile serii

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 110 :( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok5lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x mietek ruski 8. TRENING: massa (pompa) 9. CEL CYKLU: massa (pompa) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok temu mietek ruski :),jakies 2tygodnie temu skaczylem super pumpa 250, anadal pije size [...]

[...] wybrzuszene mięśnia pęcznieje. Powinno się również odczuwać ból. Sztangielkę należy następnie zacząć wolno opuszczać w dół do pozycji początkowej i potwórzyć ruch tyle razi ile to jest możliwe. Gdy skończy się serie należy zmienić ręce i powtórzyć to samo na ręke lewą. W sumie powinno się zrobić 5 serii po 10 do 12 powt. dla kazdej reki."

dociąg płaski w leżeniu na ławce na brzuchu - zaczynam od 60 kg 12 powtórzeń, schodze w serii do 85 kg 4 powtórzenia. Na maksa to nie wiem ile biore, kiedyś uciągnąłem 100 kg

kiedy robilem po 200 brzuszkow 4 serie ale potem pomyslalem ze to za duzo czasu zabiera i robilem ze 100 potem pomyslalem ze to nie ma sensu bo co najwyzej ja spalam kalorie i potem poszedlem na silownie to po 50 przerw miedzys eriami nierobilem juz robilem na skosnej lawce glowa w dol to juz sklony byly latwo szlo i moglem spokojnie wiecej serii [...]

stary, jak robisz po 10 pompek w serii to lepiej odpuść sobie siłkę i zbuduj do niej podstawy za pomocą ćwiczeń z obciążeniem swojego ciała, bo o kontuzję łatwo. btw, ile masz lat?

[...] dotyka kciuka, palec wskazujący łączy się z placem wskazującym tak, aby miedzy palcami powstał trójkąt - normalny rozstaw - szeroki rozstaw Ilość powtórzeń: polecam tyle ile się da, ilość serii: 1-3 Teraz ja ćwiczę tak co 2-3 razy w tyg. + normalnie klatka raz w tygodniu, pomijam to, że od 2 miesięcy nie miałem ani razy zakwasów na klacie, [...]

Progresja- dodawanie ciężaru do każdej kolejnej serii. O ile? To już od samego Ciebie zależy. To że bierzesz max 65 na klate to nic, nie rób jednego powtórzenia, rób tak byś mógł zrobić minimum 5 powtórzeń.

Ilość serii móisz? Więc ile muszę ich robić i jaką narzucić intensywność?

Wprowadż dodatkwo trening obwodowy, na początek 2 obwody. Wybierz sobie jakis stąd: http://www.sfd.pl/-t92199.html Musisz przygotować mięsnie, stawy, sciegna do większych obciążeń, zapoznać się z techniką. Za 3, 4 tygodnie wprowadzimy zmiany. W temacie diety zaczełas od duzej ilosci białka. Generalnie białko sprzyja odchudzaniu, natomiast czasami [...]

kiedy był okres regeneracyjny? ile ćwiczen/serii wychodzi na poszczegolne partie ?

OK dobra dzięki będę cierpliwy . Mogę się zapytać ile robicie serii na biceps ?

po co serie łączone ? bo to rozumiem gdy np zazębiają sie dwa ćwiczenia w przykladodo "4 serii" - nie lepiej odpocząc, i zrobic konkretną serie ? ile koledzy ćwiczą ? i na co jest ten plan ? jaki sprzęt macie poza sztanga/hantle ? Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-24 09:52:34

poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]

hmm zanizonych o powiedzmy 5kg czy wiecej? na maxa czyli ile sily? pewnie bedzie to wygldalo ze w 2 serii "na maxa" bedzie o polowe mniej powtorzen :p Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2014-12-04 23:04:25

[...] raz jest kiepski podobnie i tu zaczyna miec to miejsce::)) pozatym jezeli jest napisane ze w tabletce znajduje sie 250 mg l-glutaminy to poco komu jeszcze wiadomosc ile jego uwalnia sie z peptydu(uwalnia sie tyle ilu procentowy jest ten peptyd,proste). Co do reputacji zas to nie podniecam sie bynajmniej zadnym z suplementów a jedynie [...]

Do wypowiedzi Earthera dodam tylko żebyś nie ćwiczył 3 dni z rzędu, rób przerwy pomiędzy poszczególnymi dniami. Zakres powtórzeń sam musisz sobie dobrać bo nie wiem na ile Cię stać. Taka moja dodatkowa rada, jeśli zrobienie tych 4 serii po 30 pow nie będzie stanowić problemów to zamień ćwiczenia na trudniejsze.

uwierzcie mi że worek oczywiście o ile chodzi się na sekcję to też dobry sposób.10 sekundowe serie na maxa 20/30 sec przerwy i tak parę serii to jest niezły wycisk.Ci co trenują wiedzą o co chodzi.

dziękuję, i tak czułam, że tamten trening nie do końca jest odpowiedni. Skorzystam z Twojej porady, od pon zacznę wg podziału, który zasugerowałaś- tylko mam jeszcze jedno pytanie. Ile ćwiczeń/serii/powtórzeń na partię w takim układzie?

czy tak jest ok? ile sugerujecie serii i powtórzeń na każde ćwiczenie? DZIEŃ 1. Nogi: • Prostowanie nóg na maszynie siedząc https://www.youtube.com/watch?v=JD4s25JoE2A&list=PLs55gxntL57Ubmw3TU6IUzilrHtulKfpl • Wykroki • WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI https://www.youtube.com/watch?v=A0ZCa8j_Ax0 • PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ [...]

Ile odczekać po tej serii hcg żeby łykać ten klom?